Дихальні практики при тривозі
Дихальні практики — простий інструмент самопідтримки, який допомагає сповільнити темп, повернути увагу до тіла й теперішнього моменту. Їх можна використовувати вдома або між консультаціями, якщо це комфортно для вас.
Що це за практика
У Soul Light дихальні практики подані як короткі самостійні вправи. Їхня мета — не «прибрати» емоцію за кілька секунд, а дати тілу й увазі більш стабільний ритм і створити паузу перед наступною дією.
Коли може бути корисною
- ✓коли відчуваєте внутрішнє напруження або поспіх
- ✓коли складно переключитися після стресової події
- ✓як коротка пауза між робочими або побутовими навантаженнями
- ✓між консультаціями як один із інструментів саморегуляції
Як використовувати для самопідтримки
оберіть спокійне положення і не форсуйте глибину вдиху
дихайте у комфортному темпі; видих можна робити трохи довшим за вдих
зосереджуйтеся не на «ідеальному» виконанні, а на відчутті більш рівного ритму
якщо фокус на диханні посилює тривогу, поверніться до природного дихання або оберіть заземлення
Спробувати практику у просторі самопідтримки
Soul Light — окремий простір Ольги Коржунової з аудіопрактиками, диханням, заземленням, МАК-картами, рефлексіями та «Моїм простором».
Спробувати дихальні практики в Soul LightАвторство та межі самодопомоги
Матеріали Soul Light створюються Ольгою Коржуновою як інструменти психологічної самопідтримки. Вони не є діагностикою і не замінюють консультацію психолога, психотерапевта, психіатра або лікаря.
Про Ольгу КоржуновуДжерело та професійний контекст
Сторінка має психоосвітній характер. Для пояснення практики ми також посилаємося на зовнішнє професійне або офіційне джерело.
Рекомендації з технік самодопомоги «Ти як?»