Техніки заземлення при тривозі та паніці
Заземлення — це група простих стратегій, які повертають увагу від потоку тривожних думок до того, що ви реально бачите, чуєте й відчуваєте зараз. Вони можуть бути корисною короткою самопідтримкою під час напруження.
Що це за практика
Заземлення не вимагає спеціальної підготовки. Зазвичай увагу послідовно переводять на опору стоп, дотик, предмети навколо, звуки, кольори, температуру або інші конкретні сенсорні сигнали теперішнього моменту.
Коли може бути корисною
- ✓коли думки швидко розкручують тривогу
- ✓коли важко повернути увагу до того, що відбувається навколо
- ✓при хвилях напруження або після сильного стресу
- ✓коли фокус на диханні вам не підходить або посилює тривогу
Як використовувати для самопідтримки
відчуйте опору під ногами або під тілом
назвіть кілька предметів, які бачите навколо
зверніть увагу на звуки, температуру, текстуру предмета в руці
повертайтеся до конкретних відчуттів без вимоги негайно «заспокоїтися»
Спробувати практику у просторі самопідтримки
Soul Light — окремий простір Ольги Коржунової з аудіопрактиками, диханням, заземленням, МАК-картами, рефлексіями та «Моїм простором».
Спробувати практики заземлення в Soul LightАвторство та межі самодопомоги
Матеріали Soul Light створюються Ольгою Коржуновою як інструменти психологічної самопідтримки. Вони не є діагностикою і не замінюють консультацію психолога, психотерапевта, психіатра або лікаря.
Про Ольгу КоржуновуДжерело та професійний контекст
Сторінка має психоосвітній характер. Для пояснення практики ми також посилаємося на зовнішнє професійне або офіційне джерело.
Матеріали ДСНС про психологічну самодопомогу