Структурований підхід
КПТ
КПТ — це структурований метод роботи з думками, емоціями та поведінкою. Він допомагає помічати автоматичні реакції, перевіряти переконання і поступово змінювати способи реагування, які підтримують тривогу, страх, напругу чи інші труднощі.
Коли може бути доречним: КПТ може бути доречною при тривожності, панічних атаках, страхах, фобіях, нав’язливих думках, емоційному виснаженні, низькій самооцінці, складнощах у стосунках, постійному самоконтролі, прокрастинації, стресі та поведінкових сценаріях, які людина ніби розуміє, але не може змінити лише силою волі.
Детальніше→Робота з травмою
EMDR
EMDR — це травма-фокусований метод психотерапії, який допомагає опрацьовувати травматичні спогади та сильні емоційні переживання. У роботі використовується двостороння стимуляція, зокрема рухи очей, звуки або тактильні сигнали.
Коли може бути доречним: EMDR може бути доречним при наслідках травматичного досвіду, ПТСР, складних спогадах, панічних реакціях, страхах, фобіях, емоційних тригерах, пережитому насильстві, втраті, аваріях, медичних травмах, воєнному досвіді, сильному соромі, провині, безпорадності або ситуаціях, які людина розумом уже пояснила, але тіло продовжує реагувати напругою.
Детальніше→Сучасний інструмент
VR-терапія
VR-терапія — це сучасний інструмент психологічної роботи з використанням віртуального середовища та VR-окулярів. Вона дозволяє поступово й контрольовано працювати зі страхами, тривогою, фобіями та стресовими реакціями.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при страхах, фобіях, тривожності, панічних реакціях, униканні певних ситуацій, ПТСР, стресі та потребі навчитися краще регулювати реакції тіла й психіки.
Детальніше→Глибока терапевтична робота
Гіпнотерапія
Гіпнотерапія — це метод глибокої терапевтичної роботи з увагою, уявою, тілесним розслабленням і внутрішніми ресурсами. Вона допомагає м’яко торкатися емоційних станів, переконань і внутрішніх процесів.
Коли може бути доречним: Гіпнотерапія може бути доречною при тривожності, внутрішній напрузі, емоційному виснаженні, низькій самооцінці, страхах, психосоматичних реакціях, складнощах із розслабленням, порушенні сну, емоційній залежності, відчутті внутрішньої порожнечі, застряганні в повторюваних сценаріях, а також тоді, коли людині складно дістатися до переживань лише через раціональну розмову.
Детальніше→Образний метод
Символдрама
Символдрама — це глибинний метод психотерапії, у якому робота відбувається через образи, символи, уяву та асоціації. У процесі можуть використовуватися внутрішні картини, переживання, а іноді й малюнки як спосіб краще побачити внутрішній матеріал.
Коли може бути доречним: Символдрама може бути доречною при тривожності, внутрішніх конфліктах, емоційному виснаженні, складнощах у стосунках, низькій самооцінці, почутті провини, сорому, страхах, психосоматичних реакціях, повторюваних життєвих сценаріях, переживанні втрати, травматичному досвіді та потребі краще зрозуміти себе на глибшому рівні.
Детальніше→Робота зі сценаріями
Схема-терапія
Схема-терапія допомагає працювати з глибокими життєвими сценаріями, які формувалися роками й повторюються у стосунках, виборах, самооцінці та реакціях на близькість.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при повторюваних труднощах у стосунках, емоційній залежності, низькій самооцінці, страху відкидання, складних життєвих сценаріях, внутрішній критиці та хронічному почутті “зі мною щось не так”.
Детальніше→Глибинний підхід
Аналітична психологія
Аналітична психологія допомагає досліджувати глибинні переживання, символи, сни, внутрішні конфлікти й процеси особистісної трансформації.
Коли може бути доречним: Аналітична психологія може бути доречною при повторюваних життєвих сценаріях, внутрішніх конфліктах, тривожності, емоційній залежності, кризах сенсу, складнощах у стосунках, низькій самооцінці, відчутті внутрішньої розгубленості, роботі зі снами, образами, символами, а також тоді, коли людина хоче глибше зрозуміти себе і свої реакції.
Детальніше→Глибока внутрішня робота
Психодинамічна психотерапія
Психодинамічна психотерапія допомагає досліджувати несвідомі процеси, минулий досвід і повторювані емоційні патерни, які впливають на теперішнє життя.
Коли може бути доречним: Психодинамічна психотерапія може бути доречною при повторюваних складнощах у стосунках, тривожності, внутрішніх конфліктах, емоційній залежності, низькій самооцінці, почутті провини чи сорому, страху близькості, самознеціненні, психосоматичних реакціях, кризах, відчутті порожнечі та бажанні глибше зрозуміти себе.
Детальніше→Робота з несвідомим
Психоаналіз
Психоаналіз — це глибинний підхід, який допомагає досліджувати несвідомі бажання, конфлікти, захисти, ранній досвід і повторювані життєві сценарії.
Коли може бути доречним: Психоаналіз може бути доречним при повторюваних життєвих сценаріях, складнощах у стосунках, емоційній залежності, внутрішніх конфліктах, тривожності, низькій самооцінці, провині, соромі, почутті порожнечі, страху близькості, самознеціненні, кризах сенсу, психосоматичних проявах і бажанні глибше зрозуміти себе та свій досвід.
Детальніше→Контакт із переживаннями
Гештальт-терапія
Гештальт-терапія допомагає краще усвідомлювати свої почуття, потреби, межі та способи контакту з іншими людьми.
Коли може бути доречним: Гештальт-терапія може бути доречною при складнощах у стосунках, невмінні відстоювати межі, тривозі, пригнічених емоціях, емоційному виснаженні, відчутті внутрішньої порожнечі, незавершених ситуаціях, втраті контакту з власними потребами, конфліктах, соромі, провині, залежності від оцінки інших і повторюваних сценаріях у контакті з людьми.
Детальніше→Робота з ресурсами
Позитивна психотерапія
Позитивна психотерапія допомагає бачити не лише проблему, а й ресурси людини, її здібності, внутрішні опори та можливості для змін.
Коли може бути доречним: Позитивна психотерапія може бути доречною при тривожності, емоційному виснаженні, стресі, внутрішніх конфліктах, складнощах у стосунках, кризах, низькій самооцінці, почутті провини, втраті сенсу, психосоматичних реакціях, труднощах із балансом між роботою й особистим життям, а також тоді, коли людині важливо не лише зрозуміти проблему, а й побачити свої ресурси.
Детальніше→Творчий спосіб роботи
Арт-терапія
Арт-терапія використовує творчість як спосіб дослідити емоції, внутрішні конфлікти, ресурси й переживання, які не завжди легко висловити словами.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при тривожності, стресі, внутрішній напрузі, емоційному виснаженні, труднощах із самовираженням, роботі з дітьми, самооцінкою, образами та пошуком ресурсу.
Детальніше→Орієнтація на розвиток
Коучинг
Коучинг допомагає прояснити цілі, побачити ресурси, сформувати план дій і рухатися до бажаних змін більш усвідомлено.
Коли може бути доречним: Може бути доречним при пошуку цілей, професійному розвитку, втраті мотивації, вигоранні, складності приймати рішення, бажанні покращити продуктивність, самоорганізацію та баланс між роботою й особистим життям.
Детальніше→Робота зі стосунками
Системна сімейна терапія
Системна сімейна терапія розглядає проблему не ізольовано, а в контексті стосунків, сімейних ролей, правил і взаємодій між людьми.
Коли може бути доречним: Системна сімейна терапія може бути доречною при конфліктах у парі, кризах у стосунках, складнощах між батьками й дітьми, повторюваних сімейних сценаріях, емоційній дистанції, ревнощах, злитті, порушенні меж, розлученні, адаптації до змін, напрузі в родині, різних поглядах на виховання дітей або відчутті, що проблема однієї людини пов’язана з усією системою стосунків.
Детальніше→Образний інструмент
Метафоричні карти
Метафоричні карти — це психологічний інструмент, який допомагає через образи й асоціації краще побачити свої почуття, вибори, конфлікти та внутрішні ресурси.
Коли може бути доречним: Може бути доречним при внутрішніх конфліктах, складності прийняти рішення, роботі з образами, самооцінкою, стосунками, пошуком ресурсів, сенсів і нових способів бачити ситуацію.
Детальніше→М’яка стабілізація
Біосугестивна терапія
Біосугестивна терапія — це метод психофізіологічної підтримки, який поєднує розслаблення, словесні формули, тілесну регуляцію та вплив на стан нервової системи.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при стресі, тривожності, психосоматичних реакціях, виснаженні, порушеннях сну, внутрішній напрузі, емоційному перевантаженні та потребі в м’якій стабілізації.
Детальніше→Робота з процесами переживання
Когнітивно-процесуальна терапія
Когнітивно-процесуальна терапія допомагає працювати з тим, як людина обробляє досвід, інтерпретує події та формує емоційні реакції на них.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при тривожності, стресі, адаптаційних труднощах, переживанні травматичного досвіду, роботі з ветеранами, сім’ями військових, кризами й складними емоційними реакціями.
Детальніше→Робота з емоційною пам’яттю
Реконсолідаційна терапія
Реконсолідаційна терапія працює з емоційною пам’яттю та допомагає зменшити силу реакцій, які пов’язані з болісним або травматичним досвідом.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при травматичному досвіді, сильних емоційних реакціях, нав’язливих спогадах, тривожності, ПТСР, страхах і станах, коли минулий досвід продовжує впливати на теперішнє.
Детальніше→Емоційно-фокусована терапія
ЕФТ
ЕФТ — емоційно-фокусована терапія, яка допомагає парам і сім’ям краще розуміти емоції, потреби та повторювані цикли у стосунках.
Коли може бути доречним: Може бути доречною для пар і сімей при конфліктах, віддаленні, кризах, зраді, розлученні, труднощах довіри, болю у стосунках і бажанні відновити ближчий емоційний контакт.
Детальніше→Емоційно-фокусована індивідуальна терапія
ЕФІТ
ЕФІТ — емоційно-фокусована індивідуальна терапія, яка допомагає людині краще розуміти свої емоції, потреби, внутрішні конфлікти та способи будувати близькість.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при труднощах у стосунках, страху близькості, емоційній залежності, самотності, внутрішніх конфліктах, болісному досвіді прив’язаності та бажанні глибше зрозуміти свої емоції.
Детальніше→Внутрішні частини особистості
IFS
IFS — терапія внутрішніх сімейних систем, яка допомагає працювати з різними внутрішніми частинами особистості: захисними, вразливими, критичними чи ресурсними.
Коли може бути доречним: Може бути доречним при внутрішніх конфліктах, самокритиці, складності приймати рішення, травматичному досвіді, емоційних гойдалках, соромі, провині та відчутті, що “всередині мене ніби різні голоси”.
Детальніше→Робота через тіло
Тілесно-орієнтована терапія
Тілесно-орієнтована терапія допомагає працювати з емоціями через тіло: напругу, дихання, відчуття, реакції нервової системи та тілесні сигнали.
Коли може бути доречним: Може бути доречною при тривожності, психосоматиці, хронічній напрузі, стресі, травматичному досвіді, панічних реакціях, виснаженні та складності відчувати себе у тілі.
Детальніше→Регуляція нервової системи
Травма-інформовані соматичні практики
Травма-інформовані соматичні практики допомагають м’яко працювати з нервовою системою, тілесною напругою та реакціями, які могли сформуватися після стресу чи травматичного досвіду.
Коли може бути доречним: Може бути доречним при наслідках стресу, травматичному досвіді, ПТСР, виснаженні, тривожності, тілесній напрузі, труднощах зі сном, гіперчутливості та потребі в безпечній стабілізації.
Детальніше→